हेल्थ टिप्स:- बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए सही आहार और जीवनशैली बहुत महत्वपूर्ण है। हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए कैल्शियम, प्रोटीन, जिंक और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इन पोषक तत्वों से भरपूर बीज बच्चों की हाइट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 5 बीजों के बारे में जो बच्चों की हाइट को बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।
तिल के बीज
तिल के बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन B6 से भरपूर होते हैं। ये हड्डियों की मजबूती को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों के विकास में मदद करते हैं। आप तिल के बीजों का लड्डू बना सकते हैं या रोटियों पर छिड़ककर बच्चों को खिला सकते हैं। इसके अलावा दाल और चटनी में भी तिल डाल सकते हैं।
चिया बीज
चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये मांसपेशियों और हड्डियों के विकास में सहायक होते हैं। बच्चों को चिया बीज दूध, स्मूदी या योगर्ट में भिगोकर दिया जा सकता है। इसके अलावा चिया पुडिंग या खीर भी बनाकर दिया जा सकता है।
कद्दू के बीज
कद्दू के बीजों में जिंक और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है जो विकास हार्मोन को सक्रिय करता है। ये हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं। इन्हें हल्का भूनकर बच्चों को स्नैक के रूप में दिया जा सकता है। इसके अलावा पाउडर बनाकर सूप या ग्रेवी में भी मिलाया जा सकता है।
अलसी के बीज
अलसी के बीज ओमेगा-3 और प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं। ये बच्चों की ग्रोथ को सपोर्ट करते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं। इन्हें आप दूध, स्मूदी या दलिया में डालकर बच्चों को दे सकते हैं। अलसी के बीज पैनकेक बैटर या ब्रेड डो में भी मिलाकर बच्चों को दिए जा सकते हैं।
सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीजों में प्रोटीन विटामिन E, और मैग्नीशियम होता है जो हड्डियों की ग्रोथ और रिपेयरिंग में मदद करता है। इससे बच्चों की हाइट तेजी से बढ़ सकती है। आप इन्हें हल्का भुनकर नमक के साथ बच्चों को स्नैक के रूप में दे सकते हैं। इसके अलावा, इन्हें कुकीज़, ब्रेड या ग्रेनोला बार में भी मिलाकर खिला सकते हैं।
बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए इन बीजों का सेवन प्रभावी हो सकता है। इन बीजों को सही मात्रा में बच्चों के आहार में शामिल करके आप उनके विकास को सपोर्ट कर सकते हैं।
