नई दिल्ली:- इन दिनों एक नई स्वास्थ्य समस्या ने लोगों को परेशान कर रखा है जिसे ब्रेन फॉग कहा जाता है। यह स्थिति मानसिक स्पष्टता की कमी ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और याददाश्त में कमी जैसी समस्याओं का कारण बनती है। हालांकि यह कोई आधिकारिक मेडिकल टर्म नहीं है लेकिन कई लोग इसे एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में महसूस कर रहे हैं।
ब्रेन फॉग के लक्षण:
– ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
– मानसिक थकान और सुस्ती
– फैसले लेने में समस्या
– याददाश्त में गिरावट
– तर्क और सोचने की क्षमता में कमी
ब्रेन फॉग को विशेष रूप से 1996 से 2010 के बीच पैदा होने वाले लोगों (जेनरेशन Z) के बीच ज्यादा देखा जा रहा है। इस पीढ़ी के युवा सोशल मीडिया और डिजिटल दुनिया से गहरे जुड़े हुए हैं और लगातार स्क्रीन पर समय बिताने के कारण उनके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ रहा है। इसके अलावा, महामारी (COVID-19) के दौरान लॉकडाउन और मानसिक तनाव ने भी इस स्थिति को बढ़ावा दिया है।
ब्रेन फॉग के कारण:
1. ऑनलाइन और डिजिटल ओवरलोड: सोशल मीडिया गेमिंग और ऑनलाइन कामकाजी जीवन के बढ़ते दबाव के कारण मस्तिष्क पर अत्यधिक बोझ पड़ता है जिससे मानसिक स्पष्टता प्रभावित होती है।
2. नींद की कमी: नींद की कमी और अनियमित सोने की आदतें दिमागी थकान और ब्रेन फॉग का कारण बन सकती हैं।
3. मानसिक तनाव और चिंता: लंबे समय तक मानसिक तनाव और चिंता भी इस समस्या को बढ़ाते हैं।
4. खानपान की आदतें: पौष्टिक आहार की कमी और अधिक जंक फूड का सेवन भी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को प्रभावित करता है।
5. शारीरिक गतिविधियों की कमी: कम शारीरिक सक्रियता और बैठने की आदत से भी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर असर पड़ता है।
ब्रेन फॉग से कैसे बचें?
1. नींद में सुधार: रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। यह मस्तिष्क की कार्यक्षमता को दुरुस्त रखने में मदद करता है।
2. संतुलित आहार: पोषण से भरपूर आहार लें, जिसमें हरी सब्जियां, फल, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और प्रोटीन शामिल हों।
3. मानसिक विश्राम: मानसिक तनाव से राहत पाने के लिए योग, ध्यान, या प्राणायाम का अभ्यास करें।
4. फिजिकल एक्सरसाइज: नियमित रूप से व्यायाम करें जिससे मस्तिष्क को ताजगी मिले और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार हो।
5. स्क्रीन टाइम कम करें: अधिक समय तक स्क्रीन पर समय बिताने से बचें और अपनी आंखों को आराम दें।
विशेषज्ञों की राय:
दिल्ली स्थित मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. अनुराग कपूर के अनुसार ब्रेन फॉग की समस्या आजकल के युवाओं के बीच तेजी से बढ़ रही है। यह समस्या न केवल शारीरिक थकान से जुड़ी है बल्कि मानसिक ओवरलोड भी इसका मुख्य कारण है। यदि इस पर जल्द ध्यान न दिया गया तो यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। इसलिए ब्रेन फॉग से बचने के लिए सही जीवनशैली मानसिक तनाव में कमी और पर्याप्त नींद की आदतें अपनाना जरूरी है।
