वजन घटाने के लिए एक सही डाइट प्लान और नियमित दिनचर्या का पालन करना बेहद जरूरी है। अगर आप भी पेट, कमर और कूल्हों पर जमा चर्बी से परेशान हैं और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो हम आपको एक बेहतरीन डिटॉक्स प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं। इस प्लान को अपनाने से आप हर सात दिन में 2 किलो तक वजन घटा सकते हैं और शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल जाएंगे।
सुबह के रोज़मर्रा के काम:
शरीर को डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। सुबह उठते ही एक कप गर्म पानी में भिगोए हुए मेथी दाने पिएं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
नाश्ता:
नाश्ता न केवल आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है बल्कि यह आपको दिनभर की गतिविधियों के लिए तैयार करता है। नाश्ते में ओट्स, चीला या फिर किसी भी हल्के और पौष्टिक खाद्य पदार्थ का सेवन करें।
सुबह के दौरान:
दोपहर के भोजन से पहले कोई भी मौसमी फल खाएं। यह शरीर को ताजगी और ऊर्जा देता है और भूख को नियंत्रित करता है जिससे आप अधिक खाने से बचते हैं।
दोपहर का खाना:
दोपहर के भोजन में एक कटोरी सब्जियां, अंकुरित अनाज, सलाद और 1 रोटी शामिल करें। अंकुरित अनाज शरीर को प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं जो पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं।
दोपहर के बाद का समय:
शाम को अदरक की चाय पीने से शरीर में स्फूर्ति बनी रहती है और पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाती है। इसके साथ मखाना या पॉपकॉर्न खा सकते हैं जो एक हेल्दी स्नैक है।
रात का खाना:
रात का खाना हल्का और पचने में आसान होना चाहिए। ओट्स का सूप या मग सूप लें। ये न केवल पचने में आसान होते हैं बल्कि वजन घटाने में भी मदद करते हैं।
रात को सोने से पहले:
सोने से पहले गर्म पानी के साथ त्रिफला चूर्ण लें या आधे कप दूध में दालचीनी पाउडर मिलाकर पी सकते हैं। यह शरीर को आराम और पाचन में मदद करता है।
वजन घटाने के लिए ये जरूरी है:
•नींद: पर्याप्त नींद लेना भी वजन घटाने के लिए बेहद जरूरी है। रोज़ाना 7 से 8 घंटे की नींद लें।
•व्यायाम: नियमित रूप से 30 मिनट का व्यायाम करें जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया और तेज हो सके।
इस डिटॉक्स प्लान को अपनाने से न केवल आपका वजन घटेगा बल्कि शरीर भी अंदर से स्वस्थ रहेगा।
