दौड़ना घुटनों के लिए फायदेमंद या नुकसानदेह?

दौड़ना फिटनेस के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है लेकिन क्या यह घुटनों के लिए फायदेमंद है या नुकसानदेह? यह सवाल बहुत से लोगों के मन में होता है। विशेषज्ञों के अनुसार दौड़ने के दौरान अगर सही तकनीक और सावधानियाँ अपनाई जाएं तो यह घुटनों के लिए फायदेमंद हो सकता है लेकिन गलत तरीके से दौड़ने से यह घुटनों पर दबाव डाल सकता है।

फायदे:

हड्डियों और जोड़ों के लिए अच्छा: दौड़ने से घुटनों में रक्त प्रवाह बढ़ता है और यह जोड़ों को मजबूत बनाए रखता है।

वजन नियंत्रण: दौड़ने से कैलोरी जलती है जो घुटनों पर दबाव कम करने में मदद करता है।

नुकसान:

गलत तकनीक से चोट: अगर दौड़ते वक्त गलत तरीका अपनाया जाए तो यह घुटनों में दर्द और चोट का कारण बन सकता है।

अत्यधिक दौड़ने से नुकसान: अधिक दौड़ने से घुटनों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है जिससे सूजन और दर्द हो सकता है।

घुटनों को सुरक्षित रखने के उपाय:

सही जूते का चयन करें: घुटनों पर दबाव कम करने के लिए अच्छे और सपोर्टिव जूते पहनें।

स्ट्रेचिंग और वार्म-अप: दौड़ने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना जरूरी है।

सतह का चुनाव: दौड़ने के लिए मुलायम सतहें चुनें जैसे ट्रैक या घास, ताकि घुटनों पर कम दबाव पड़े।

आराम लें: दौड़ने के बाद घुटनों को आराम दें और अत्यधिक दौड़ने से बचें।

मूड में सुधार: दौड़ने से एंडोर्फिन्स रिलीज़ होते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को सुधारते हैं और दर्द को कम करते हैं।

दौड़ने के दौरान इन सावधानियों को अपनाकर आप अपने घुटनों को सुरक्षित रख सकते हैं और स्वस्थ फिटनेस बनाए रख सकते हैं।