नई दिल्ली :- यह तो आप जानते ही होंगे कि स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को अलग-अलग तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। आमतौर पर लोगों को विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन बी12 जैसे पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए अपने खान-पान पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है।वहीं, विटामिन सी जैसे तत्व फलों और सब्जियों में आसानी से मिल जाते हैं, हालांकि, कई बार विटामिन सी की कमी नुकसान भी पहुंचा सकती है। तो यहां जाने विटामिन के की कमी से भी आपकी सेहत पर क्या बुरा असर पड़ सकता है।
विटामिन K की कमी के लक्षण हो सकते हैं ये परेशानियां
विटामिन K की कमी आपको बीमार कर सकती है। विटामिन K की कमी से शरीर में कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अगर आपके शरीर में विटामिन K का स्तर कम है, तो आपको ये लक्षण दिख सकते हैं।
- विटामिन K के स्तर में कमी होने से शरीर में रक्तस्राव की समस्या बढ़ सकती है।
- पूरे शरीर की त्वचा पर घाव, खरोंच और चकत्ते जैसी समस्याएं दिखाई देती हैं।
- विटामिन K की कमी से शरीर से दुर्गंध की समस्या बढ़ सकती है।
- मांसपेशियों में दर्द और बेचैनी जैसी समस्याएं भी विटामिन K की कमी से बढ़ सकती हैं।
विटामिन K की कमी को दूर करने के लिए क्या खाएं?
डॉ. के अनुसार, विटामिन K की पर्याप्त मात्रा के लिए अनार जैसे फल खाने की सलाह देती हैं। अनार में विटामिन K और डाइटरी फाइबर के अलावा पोटैशियम, प्रोटीन और विटामिन C जैसे तत्व पाए जाते हैं। अनार खाने से विटामिन K और आयरन जैसे तत्व भी मिलते हैं। अनार से विटामिन C मिलता है जो आयरन के अवशोषण में शरीर की मदद करता है। साथ ही अनार खाने से शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं बढ़ती हैं। इससे एनीमिया जैसी समस्याएं भी कम होती हैं और मांसपेशियों में दर्द कम होता है। अनार के अलावा आप विटामिन K की सही खुराक के लिए इन खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं
- केल, पालक और अन्य पत्तेदार सब्जियां
- ब्रोकोली और फूलगोभी
- सोयाबीन
- पनीर
